Neuigkeiten
Gute Nachricht! Ab Februar startet Mutter – Kind Training
Liebe Schwangerinnen und Mammies! Neue Möglichkeit! Turnen wir am Montag und am Freitag von halb elf bis halb zwölf zusammen. Adresse: 6000 Kecskemét Akademia krt. 2. Fitt Woman Fitness Anmeldunk ist erwüscht, bei Szabó-Dobos Katalin!
2014. február 20.
Sonderpreise bei der Schwangrschaft, und Mutter – Kind Training im Februar!
Im Februar kann man an Schwangrschaft, und Mutter – Kind Training mit Sonderangebot teilnehmen. Detailen auf der Seite Der Preise! Komm zu mir mutig!
2014. február 20.
Grundlegende Pilates Übungen
Loading…
-
Side Bend
Ez a gyakorlat erősíti és nyújtja az egész törzsizomzatot. Eközben a csukló, könyök és vállízületre és az ezeket körülvevő szalagokra, izmokra nagy erőhatást gyakorol. Nyújtja a csípőt a derékvonalat, fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt. Nehéz gyakorlat, könnyített változattal szoktuk kezdeni a végrehajtását.
-
Leg Pull Prone (advanced)
A láblehúzás gyakorlat próbára teszi a test egész izomzatát. Terheli a csukló, könyök és vállízületet. Erősíti a törzsizomzatot (has és hátizmok), far és combizmokat. Eközben nyújtja a vádlit és az Achilles ínt. Átmozgatja a bokaízületet. Nehéz gyakorlat, a fokozatosság elvét gyakorlás közben be kell tartani.
-
Leg Pull Prone (beginner)
A térdelőtámasz gyakorlat mindenki számára könnyen elsajátítható és jól felkészíti a törzsizomzatot a komolyabb terhelésre. A feladat végrehajtása közben jól lehet gyakorolni a pilates alapelveket. Ilyenek a nyújtózás a fejtető irányába, a tekintet a talaj felé néz, egyenes a törzs, az erőközpontot feszesen tartjuk, a csukló a váll alatt helyezkedik el, a csípő lapát lefele néz, csípő alatt helyezkedik el a térd csípőszélesen, a farizmok megfeszülnek a láb egyenes és nyújtózik a lábujj irányába.
-
The Hundred
Ez a gyakorlat egy statikus hasizomgyakorlat. Keményen erősíti hasizmokat, miközben nyújtózni kell a lábbal diagonális helyzetben, a karokkal pedig a lábujjak felé, miközben azokkal vállövből le-fel kell pumpálni. A gyakorlat nehéz, nagyon fontos a pilates légzés alkalmazása a végrehajtása közben, hogy ne keletkezzen oxigén adósság a testben. Szinte mindenki ismeri ezt a gyakorlatot, aki hallott már a pilatesről. A The hundred az első gyakorlatok egyike volt, amelyet Joseph Pilates kidolgozott. A gyakorlatnak számtalan variációja létezik.
-
Single Leg Strech
Ez egy statikus hasizomgyakorlat. Nehézsége abban rejlik, hogy teljes hosszában terheli az egyenes hasizomzatot azáltal, hogy a lábat folyamatosan húzni, nyújtani kell, a vállnak pedig nem szabad elmozdulnia a helyéről. Ez a gyakorlat a csípőt lazítja az azt körülvevő izomzatot nyújtja.
Top