kismama-cikk

Szabad-e terhesen tornázni?

Az egyik legkritikusabb kérdés tapasztalatom szerint a várandós kismamák számára, hogy szabad-e terhesen tornázni és ha igen, mettől az időponttól meddig.

Szeretném, ha minden kismama tudná, hogy ha nem veszélyeztetett terhes, nem csak szabad kismamaként tornázni, de szükséges is.

Olyan sok a jótékony hatása egy ésszerűen felépített kismamatornának, hogy ha ideje és lehetősége engedi a kismamának elmenni egy szakember által felépített tornára, tegye meg és tornázzon. Én azt ajánlom, ha jól esik, az első héttől az utolsóig tornázzon, ha az orvosa másként nem rendeli.

A következő cikkemben megbeszéljük, milyen gyakorlatokat szabad csinálni egy kismamaóra keretében, most pedig nézzük meg milyen jótékony hatásai vannak a tornának a kismamára nézve:

Kondiba hoz, és edzetté tesz.

Kimutathatóan jobban bírják a terhesség alatt többet mozgó kismamák a fájdalmat, és a szülést is könnyebben viselik.

A szüléshez szükség van “fizikai állóképességre”, ami a mozgással megteremthető.

Csökken a trombózis kialakulásának veszélye a szív és érrendszer mozgással történő “karbantartása” következtében.

A terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség) kialakulásának is kisebb az esélye, ugyanis a mozgással elérhető, hogy a kismama szervezete könnyebben feldolgozza a cukrot.

Csökken a vizesedés és visszér kialakulásának veszélye, mert a nyirok és vérkeringés megfelelő tornával felélénkül.

Energikusabbá, fittebbé válnak a kismama napjai, mivel a torna felpezsdíti a vérkeringést, így több oxigén jut a sejteknek.

Nem alakul ki hát és derékfájás, vagy ha már jelen van, az mérséklődik, vagy teljesen elmúlik.

A terhesség alatti torna hozzásegít a könnyebb és rövidebb vajúdáshoz és szüléshez.

Csökkenti a torna az esetleges depressziót és szorongásérzést.

Azok a kismamák, akik tornáznak a terhesség alatt lényegesen kevesebb többletsúlyt vesznek fel.

Könnyebben alszanak el.

A mellizom torna hatására, jobban megőrzik mellük eredeti formáját.

Sokkal gyorsabban épülnek fel szülés után és nyerik vissza eredeti alakjuk.

Azt javaslom a kismamáknak, több tornát is nézzenek meg, próbáljanak ki, és ami Nekik a legjobban esik, azt válasszák.

Sz-D Katalin